명상이 주는 건강의 이점

The Health Benefits of Meditation

명상이 주는 건강의 이점 

Meditation involves focusing to achieve a clear mind and calm emotions. Many people claim that it improves their mental and physical health.

명상은 깨끗한 마음과 차분한 감정을 성취하는데 집중하는 것을 뜻합니다. 많은 사람들이 명상을 통해 그들의 정신과 신체건강을 개선합니다. 

In 2014, researchers at John Hopkins University looked at 47 different studies on meditation which they say used reliable research methods. They found that meditation can be used to manage both stress-related problems, like anxiety, and physical problems, like chronic pain.

2014년 존홉킨스 대학의 연구자들은 신뢰성있는 연구방법을 통해 명상에 관한 47개의 다른 연구를 진행했습니다. 그들은  명상이 불안과 같은 스트레스와 관련한 문제들과 만성두통과 같은 신체적 문제를 모두 관리 할수 있는 것으로 드러났습니다. 

Two common meditation techniques covered by the study were “mindfulness” and “transcendental” methods. Mindfulness is about focusing on fully experiencing the present moment. Transcendental meditation focuses on repeating a mantra: a sound or phrase which is often kept private, and usually considered sacred or of great personal significance. A common mantra is “om.”

연구에서는 다룬 두 가지 명상 기법은 "자아성찰"과 "초월명상" 기법이 있습니다. 자아성찰법은 지금 순간 느끼고 있는 경험에 완전히 집중하는 것입니다. 초월명상은 만트라를 반복하는것에 집중합니다. 소리와 구문을 계속해서 스스로 지속하는 것입니다. 보통 신성하거나 중대한 개인적 중요한것을 생각합니다. 일반적인 만트라는 '옴'입니다. 

The researchers found some evidence to suggest that mindfulness-based meditation slightly reduced stress levels and pain after eight weeks of practice.

연구자들은 자아성찰법 명상이 8주 수련뒤에 스트레스수치와 고통을 약간 줄여주었다는 증거를 발견했습니다. 

After 6 months of mindfulness meditation, the benefits were more noticeable. According to the study, the effects were similar to what would be expected from using an antidepressant – without the possible side-effects. So meditation may be worth a try for anyone struggling with stress, anxiety, or pain.

6개월간 자아성찰 수련을 한 뒤에는, 이 효과는 눈에띄게 늘어났습니다. 연구에 따르면, 그 효과는 항우울제가 주는 효과의 기대와 비슷했습니다. - 부작용이 전혀 없이- 따라서 명상은 스트레스,불안 , 고통과 싸우는 누구에게나 효과가 있을 것입니다. 

The researchers were less confident about the health benefits of mantra-based techniques, saying that more research was needed to identify the specific effects of different styles of meditation on people’s health.

연구자들은 만트라기반의 기법에 관한 건강효과는 조금 자신이 없습니다. 그들은 사람들마다 서로다른 기법의 명상이 특수한 효과에대해 식별할 필요가 있다고 말했습니다. 

They also said that meditation should not be used as a replacement for other health treatments, noting that results varied from person to person. Some patients who used other methods, such as medication or therapy, reported better results.

그들은 명상의 결과가 사람들마다 모두 다양하기에 다른 건강치료를 대신해서 사용할수는 없다고 말합니다. 투약이나 치료등 다른 방법을 사용한 몇몇 환자들은 더 나은 결과를 보고 했습니다. 

There are many ways to learn how to meditate, including classes, online resources, and mobile applications. So if you’re interested in trying it, there will be methods that suit your goals and personality type. If possible, start with mindfulness meditation as it has the most scientific research to back up its health benefits.

명상을 배울수있는 방법에는 여러가지가 있습니다. 수업에 참여하거나, 온라인 자료를활용하거나, 모바일 어플리케이션을 사용하면 됩니다. 만약 명상에 관심이 있다면, 당신 개인성향에 맞는 목표와 방법이 있습니다. 가능하면 자아성찰명상부터 시작하세요. 이 방법은 건강의 혜택에 관해 가장 많이 과학적으로 뒷받침이 되어있습니다. 

원문 = https://app.engoo.co.kr/daily-news/article/the-health-benefits-of-meditation/K8eRVG2xEeiHgne-n74PSw